Σωστη διαιτητικη αγωγη
- Τρωτε 3 κυρια γευματα (πρωινο, μεσημεριανο, βραδινο) και 2-3 σνακς καθε 3ωρες περιπου
- Αποφευγουμε μεγαλα χρονικα διαστηματα με αδειο στομαχι
- Αποφευγουμε μεγαλα σε ποσοτητα γευματα
- Τρωτε αργα και μασατε καλα την τροφη
- Μην τρωτε ορθιοι και αφιερωστε 10- 20 λεπτα στην καταναλωση καθε γευματος
- Προσπαθηστε να καταναλωνετε το τελευταιο γευμα της ημερας 2-3 ωρες πριν την βραδινη κατακλιση
- Μειωστε στο ελαχιστο την καταναλωση καφε , ποτων που περιεχουν καφεϊνη και αναψυκτικα.
Μειωστε στο ελαχιστο την καταναλωση
- εσπεριδοειδων φρουτων και των προϊοντων τους.
- ντοματας και των προϊοντων της
- οσπρια
Αποφευγουμε
- Δημητριακα με σπορους και σουσαμι
- Σκληρα λαχανικα , ωμα , κρεμμυδι, πιπεριες
- Φρουτα και χυμους εσπεριδοειδων , συκα μουρα ,φραουλες , δαμασκηνα , ακτινιδια
- Πληρες γαλα, σοκολατουχο , κρεμα γαλακτος ,σαντιγι
- Τυρια με λιπος πανω απο 15%
- Ξηρους καρπους
- Λιπαρα κρεατα
- Λιπαρα σνακ (κεϊκ, βουτηματα,σοκολατες,γλυκα με κρεμα γαλακτος και ξηρους καρπους)
- Πιτες
- Σιροπιαστα γλυκα
- Βοτανα
- Μυρωδικα, μπαχαρικα
Συμπεριλαβετε μια πηγη πρωτεϊνης (εστω σε μικρη ποσοτητα σε ολα τα γευματα)
Συμπληρωμα ω3 και ω6 λιπαρων οξεων κατοπιν συμβουλης του γιατρου σας)
